warzywa tłuszcze

[...] Ile masz zapotrzebowania? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (pamiętać o odpowiedniej aktywności) Wrzuć dietę jeszce raz, ale pousuwaj warzywa, żeby było czytelniej. Ostatni posiłek do zmiany, ani mleko ani banan. Daj jakieś źródło białka + tłuszcze (ew. mozesz dać nieco węgli złożonych) Trening: [...]

[...] kcal 47 -ser bialy 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -jakies warzywka, owoce ??? -orzechy wloskie ?ile? łącznie: b35, t7, w49, kcal 403 wywal ser biały daj orzechów z 20g, warzywa jakie chcesz oprócz strączkowych 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, [...]

[...] prawdziwe(musisz sprawdzić czy nie zawiera tłuszczów roślinnych), smalec. Ważywa, owoce im wiecej tym lepiej. Najpewniej byloby jesc mieso gotowane/pieczone na ogniu i same warzywa i owoce, ale wiadomo jak jest, musisz znalezc co szkodzi ci mniej, a co bardziej, najwazniejsze to wywalić słodycze, przetworzony syf taki jak czipsy, ostre [...]

to nie jest dieta. w kazdym posilku ma byc pelnowartoasciowe bialko, wszedzie (poza okolotreningowymi) warzywa i zdrowe tluszcze. wegle czerpiemy z dobrych zrodel: owsianka, ryz, kasze. kcal masz duzo za mało, rozklad BTW fatalny, a cała ta dieta wygląda jak z brukowca dla gospodyn domowych.

[...] 3)Czasem będzie się zdarzać że trening wypadnie dość wcześnie i nie będę miał okazji zjeść 2 posiłku przed treningiem, może wtedy tak zostać ze zamiast 2 wejdzie 3 jako potreningowy, a po nim dopiero zjem 2? 4)Dorzucić gdzieś jeszcze warzywa? Zmieniony przez - Sielus w dniu 2009-12-21 15:15:14 Zmieniony przez - Sielus w dniu 2009-12-21 15:15:24

Białko i carbo jako uzupełnienie diety, chociaż carbo będzie zbędne moim zdaniem na redukcji. Na śniadanie mógłbyś dać więcej kcal. 2 posiłek to nie posiłek. Jogurt dawaj jako dodatek, nie jako źródło białka, dodaj tam jakieś tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, [...]

Margarynę wywal, daj masło. ehh, warzywa przed/po oraz tłuszcze po treningu wywal... Utnij węgli, do szkoły noś pojemniki na żywność najlepiej.

Ryż wymienny na codzień z kaszą i makaronem, kurczak co 2 dni w innej postaci, z patelni, z piekarnika, z wolnowaru z sosem. Warzywa codziennie prawie inne tyle że nie chce wypisywać 1 ogórek, brokół itp. Papryka w kanapce standardowo z jakimś liściem sałaty. Co do szynki to kurczak gotowany od zaprzyjaźnionej masarni dla mie 30 złkg normalnie 35 [...]

Jeszcze dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, nie wcinaj wogole slodyczy oraz pamietaj o dodatnim bilansie kalorycznym. Wklej pozniej nowa diete do poprawy. Pozdrawiam !

[...] // nie szalej z tym mlekiem Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 200 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 Przed snem białko+tłuszcze Do posiłków dodawaj warzywa, bo bez tego ani rusz i kapsy omega3 tez by się przydały, i prześledź jeszcze raz obliczenia, bo wydaje mi się że gdzieś się walnąłeś. Na dietke spojrze jeszcze [...]

[...] ale o objetosc. Nie chce byc przykra, ale na czyms te 13kg zrobilas, wiec pewnie lubisz jesc smaczne rzeczy. 1000 kcal to raczej duzo chudej kury (circa 100kcal/100g), warzywa zielone (nie liczysz kcal), minimalnie weglowodany. Oczywiscie, tu sie nie da wiele zrobic jesli chodzi o rozklad, ale na upartego mozesz przyjac [...]

a to się zgodze! Choć ja stosuję wedłu Bernardiego czyli węgle tylko przed i więcej po treningu. W ciągu dnia biąłko, zdrowe tłuszcze i warzywa.

[...] Na razie zasuwaj kiedy tylko możesz z wózkiem albo i bez i na tyle solidnie na ile pozwala ci kondycja Kwestai laczenia, to niewazne jedz jak lubisz, zrodlo bialka, tluszcz warzywa (lub inne zrodla zdrowych weglowodanow) sama widzisz ze wyliczylas sobie 150g bialka, ja bym proponowala zamienic z weglowodanami 150g ww i 130g bialka bedzie ci [...]

[...] jaja 240g krakowska 40g razowy 100g oliva 5g 2 śniadanie 23/17/21/310 makrela wędzona 100g razowy 40g przedtreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g + warzywa potreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g kolacja 37/15/8/310 ser biały półtłusty 200g oliva 5g Białko - 222g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 233g [...]

s.m.p.a. - widze że wywaliłeś mi z potreningowego tłuszcze oraz w kolacji zamiast orzechów jest olej lniany + warzywa. Co do warzyw w posiłku przed treningowym to wolałbym je wywalić ponieważ na treningu zawsze mam uczucie niestrawności i dosyć często wzdęcia (staram sie jeść min godzine przed wysiłkiem) Co do ilości białka 2.5 g, gdzie umieścić [...]

[...] 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z orzechów, do kanapek mozesz dać jakies warzywa. Kolorowo ma byc ;) Posiłek III 13:30 - jakis banan (136 kcal) Bananowi mówimy NIE narazie. Zjedz tutaj kanapke taka jak wczesniej z doatkiem orzechów, albo jakis [...]

ja bede miec za pare tygodni 31 lat, a nie czuje sie staro ani fizycznie, ani psychicznie ;) co do diety: spozywaj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa. wywal owoce, nabiał, przetworzone produkty, slodycze, ciasta, etc... staraj sie jesc wszystko to, co jest najblizsze naturze. w postach podwieszonych masz wytyczne i [...]

Jak dla mnie wszystko ok, tylko zamień 100 g piersi w obu posiłkach na 150 (podbijesz białko do 170-180). Poza tym dodaj na sniadanie 40 g orzechów, podbijesz tym tłuszcze do 95-100. Warzywa do tego i owoce i powinno być ok.

Wiek: 17 Wzrost: 178cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie: Białko: 200g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 360g 3600kcal (z uwzględnieniem +600kcal nadwyżki) PO CO CI PONAD 3G BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA? Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal /OK Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal /OK Twaróg [...]

[...] zmiksowac! ( 2 ) - 2 sniadanie (10;30) - 1.) paczka ryzu (100g) (w pojemniku)- ryż oczywiście brązowy 2.) 3 biłka jajek tutaj możesz dać ten twaróg z rana 3.) 1 jabłko/warzywa ( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca lub inne pieczywo razowe 2.) ser / szynka najlepiej jakby jakieś mięsko było tu może być naprzemiennie z [...]